보디 빌딩 챔피언 카터 (Carter)가 다이어트에 관해 이야기합니다! 은퇴 한 후에, 나는 말했다 : 나는 지금 먹는 것을 싫어한다, 그것은 처벌에 필적한다!

그의 거대한 근육 때문에뿐만 아니라 그의 놀라운 다이어트 때문에 별명 "큰 냉장고"를 보냈던 4 번 올림피아 보디 빌딩 챔피언 조 카터 (Joe Carter)!

카터는 말하기를 준비 과정에서 하루에 적어도 8 끼의 식사, 때로는 9 끼의 식사, 10 끼의 식사 또는 그 이상을 먹는다. 훈련이나 수면이없는 한 요리 나 식사 중이다.

당신이 매일 먹고 너무 많은 일을해야하는 이유 많은 사람들이 궁금해도 이제 보디 빌딩의 다이어트 광기의 같은 지점에 도달하지 않은! 그 이유는 카터 자신의 두 점에 따른다.

카터는 그가 편집증이라고 말했다, 모든 것들이 전문 보디 빌더로서 완벽해야하고, 나는 완벽 할 것이고, 당신이 매일 먹을 수 없더라도, 지름길을 가지지 않을 것이다!카터의 규모는 크며, 공급하기 위해 많은 식량을 필요로하므로 연례 경쟁 (올림픽)에서 최고점에 머무를 수 있습니다!

그런 다음 카터의 "변성"식단이 어떻게 생겼는지 살펴 보겠습니다.

준비 기간 동안

보통 8 ~ 10 끼 식사

준비 기간 동안 카터는 아침 4시 30 분에 일어나서 먹기 시작하며 2 시간 30 분에 한 번씩 먹고 8-9 시간 후에 자는다.

카터는 밤에 잠자기 전에 알람 시계를 설정하여 저녁에 2 ~ 3 번 먹을 수 있습니다. 카터는 습관을하지 않을 수 있습니다 시작하지만, 오랜 시간이 다음 밤에, 잠에 영향을 미치지 않을 것이다, 즉시 식사 후 다시 잠을 이동 한 후, 최대 요리했다!

무엇을 구체적으로 먹을 수 있습니까?

첫 번째 식사는 보통 달걀 흰자와 오트밀이고, 두 번째 식사는 유장 단백질 분말과 오트밀을 먹고 훈련 식사이며, 세 번째 식사는 4 ~ 10 물고기를 먹고 식사와 야채 (1 파운드 물고기 식사 연습 후 스테이크와 쌀 식사입니다 또는 닭 가슴살, 야채는 보통 녹두와 아스파 라 거스입니다.) 따라서 단백질 섭취량은 약 600g입니다!

많은 사람들이 개념을하지 600g의 단백질을, 우리는 600g 약 100g 닭 가슴살 25g의 단백질 함량 (작은 시리즈는 높은 표준에 따라 계산) (식품의 계산 된 단백질이 나중에 계산 요리) 예를 들어 닭 가슴살을 위해, 변환해야 닭 요리 닭은 2,400g을 필요, 3,200g이 필요 원시 치킨 거의 7 파운드 치킨 인 (25 % 계산에있어서, 글리시 딜 삶은)!

탄수화물의 경우 일반적으로 비수기에만 150 ~ 375g 만 먹으면이 양은 여전히 ​​비교적 작습니다!

이 양은 매일 이런 식으로 먹을 근육 사람이별로 없습니다!

비 계절

비 계절 단백질 섭취량은 계절과 크게 다르지 않습니다. 주로 섭취하는 탄수화물 섭취량이 하루에 1000g 증가합니다!

원재료 인 쌀 100g (음식을 조리하기 전에 탄수화물을 계산)은 탄소 함량이 약 76g으로 약 2.8kg의 원 쌀이 필요합니다. 쌀은 조리 후 조리됩니다. 팽창 된 4 ~ 5 번, 그것은 "큰 위"에 필적하는 남비의 가득 차있는 물동이 인 것을 보인다!

카터도 거의 미친 식단 때문에 근육이 있었고, 그는 잘 알려져 있지만 실제 생활에서 매일 너무 많이 먹는다고 또한 "꺼려"합니다. 기본적으로 내가 먹을 수 먹지 않는다, 먹고 싶지 않아, 그것은 가증 : 그는 단지 은퇴 후 그는 퉁명스럽게 있도록 먹는 자신의 꿈을 위해 계속!

보통 사람을위한 카터이 미친 다이어트 당신이 열심히 다시 훈련에도 더 먹는 경우에도 바람직하지 않다, 몸은 완전히 흡수 할 수 있고, 그럼 이유는 간단하다 - 과학 기술의 지원 부족!

그러나 훈련 결과를 극대화 할 수있는 과학적인 다이어트 전략이 있습니다. 정기적 인 강사를위한 카터의식이 요법에 대해 살펴 보겠습니다.

첫째, 체중을 늘리고 싶다면 칼로리 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 건강 식품을 많이 먹는 한 근육을 키울 수 있습니다. "정크"음식을 좋아한다면, 하루의 끝에서 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러나 어떤 사람들은 먹는 것이 최악의시기라고 말하지만, 근육을 키우고 싶다면 더 일찍 고품질 음식을 먹으십시오. 그것은 나중에 "정크"음식을 피하는 것이 더 중요합니다 . 즉, 첫 번째 근육 성장을 잃은 다음 먹고 싶은 것을 먹습니다.

둘째, 이미 뚱뚱한 사람이라면 체지방 수준에주의를 기울여야하며, "쓰레기"음식을 피하고 과도한 양의 탄수화물을 섭취하지 않도록하십시오. 귀하의 체격에 관계없이 단백질 섭취량을 항상 높게 유지해야합니다.

셋째, 음식의 양에주의를 기울이십시오. 일찍 훈련을 받았을 때, 나는 단백질이나 탄수화물이 무엇인지 알지 못했습니다. 사람들은 오트밀을 먹고 샌드위치는 더 커질 것임을 알았습니다. 나는 학교에서 집에 갈 때, 곡물 한 상자를 사서 먹습니다. 미친, 그러나 몸이 성장하는 것을 위해 효과적, 그러나 바디 라인을 나아질 수 없다. 따라서 기본적인 영양 지식을 숙달해야합니다!

위의 내용은 카터의식이 요법에 관한 것입니다. 근육질의 남자, 당신은 먹고 있습니까?